ryz warzywa

09.08.2015 /SFD/Images/2015/8/10/f51e0e6fc3ac4a8399cfaf3a9276d0ba.jpg I Jajecznica z 8 jaj + warzywa II,III,IV 250g kurczaka + warzywa + ryż (150g w ostatnim IV posiłku po treningowym) V twaróg 250 g + odżywka białkowa 30 g /SFD/Images/2015/8/10/09068160043b47e1a765081de55828e1.jpg Jak to ja , odwaliłem klasyczną akcję. Zostawiłem torbę [...]

13.08.2015 /SFD/Images/2015/8/14/0e43b21a91b0474e88548536b0c7fb5e.jpg I Jajecznica 6 całych jaj + 4 białka jaj II Pierś indyka 250 g + warzywa III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie [...]

[...] ale też nie robić tak jak przez ostatni miesiąc, gdy wstyd się przyznać mój jadłospis wyglądał mniej więcej tak (makaron/ryż/kasza + smażone warzywa; czasami solo makaron/ryz/kasza; owoce, tłuszcze wszelkiej maści). Niestety Olimp ociąga się z odpisaniem na mojego maila, a nie mogę znaleźć informacji na ten temat w internecie. A może ktoś z [...]

Zdecydowałem się na lekką redukcję. Poniżej przykładowy zestaw posiłków z mojego jadłospisu. Trenuje w godzinach od 19-21, 5 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie jakie otrzymałem z kalkulatora to 3425 kcal. Jedzenie oczywiście modyfikuje np. pierś z indyka zamieniam na pierś z kurczaka, ryż brązowy na ryż paraboiled albo makaron razowy, do tego [...]

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 [...]

Jeżeli masz wykupioną dietę tutaj, na potreningu, to możesz napisać do dietetyka, który Cię prowadzi, żeby ustalić schemat posiłków taki, że na 2-3 dni masz takie same obiady czy drugie śniadania - wtedy ograniczasz sobie czas na ich przygotowania, robiąc to raz na kilka dni, a nie codziennie. Dodatkowo jeżeli wiesz, że jakieś produkty regularnie [...]

1, 2 - omlety na śniadanie 3, 4 - kurczak w ostrym pomidorowym z oliwkami, ryz brązowy z groszkiem i papryką 5 - schab z papryka, pieczarkami i porem, ryż basmati + warzywa /SFD/Images/2016/2/14/a828f7ba46e94bfaa2f43e728291caba.jpg /SFD/Images/2016/2/14/2cfa34bccece47c6a06d6c62a4a24d5d.jpg /SFD/Images/2016/2/14/d449703f1b344f859d745ed48554a435.jpg [...]

Jak dla mnie to IG ma znaczenie szczególnie o okresie przed i po treningu. O wiele lepiej się czuje zjedzac warzywa brązowy ryż i pierś niż coś co da mi szybko zastrzyk energii tym bardziej ze jem 2h przed treningiem. W takim przypadku można zwrócić uwagę na ładunek glikemiczny a nie na indeks. Na pewno istotne jest to jak czujesz się w czasie [...]

czyli posiłki nr 4 i 5 kurczak lub jakaś wołowina zamiast wegli, mam zamienić na jakieś tłuszcze typu orzechy, migdały i przed snem zjeść ryż z jakimś dodatkiem? :P czy mogę zrobić z tych posiłków jeden jakieś mięsko, warzywa + tłuszcze (orzechy, migdały) i na kolacje zjeść ryż z czymś? Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-08-07 11:30:31

Przez trenera, ale teraz niestety nie mam możliwości aby się z nim skontaktować. Na śniadanie - 3 jajka, warzywa II śniadanie - owoce ( 40 g węglowodanów ) , 15 g orzechów Obiad - ryż/kasza/makaron , pierś z kurczaka, warzywa Przed treningiem banan Kolacja - 35 g płatków jaglanych lub gryczanych, 30 g suszonych owoców, 10 ml oleju kokosowego W [...]

Czytam zrzut i co rzuca się w oczy : kurczak, makaron, wafle. Wrzuć rybę tłustą, mięsa tłuste, kasze, ryże, ziemniaki, te wafle od czasu do czasu...Wrzuć awokado, warzywa jadasz ? Tak jak pisałam wcześniej, różnie to u mnie bywa bo kombinuje ;) podałam przykładowy przykład diety z jednego dnia. Często jadam kasze, ryż czy też np bataty ;) za [...]

ololol123456 - monotonna dieta może Ci smakować i być wygodna, ale dostarcza ciągle tych samych witamin, minerałów, co powoduje, że będzie ich nadmiar, a za to nie dostarcza innych składników odżywczych - ich z kolei będą niedobory. Pewnymi składnikami przekarmiasz w ten sposób swoje ciało, a innych mu nie dostarczasz. Wydaje się, że przynajmniej [...]

Możesz też zrobić sobie zupy krem. To co płynne zawsze łatwiej wchodzi a i tu jest szerokie pole do popisu - możesz wykorzystać warzywa typu marchew, burak, seler itp. które mają więcej ww niż pozostałe warzywa, mleczko kokosowe, tłustsze mięso, ziemniaki, makaron/ryż jako dodatek - oczywiście nie wszystko na raz %-) ale zawsze to jakaś opcja

Jak wyżej - to na co mam ochotę, posiłki podobne jak w ciągu dnia, Raz ryż, mięso, warzywa, innym razem owsiane, whey, owoc, innym - jaja, warzywa + jakieś węgle do tego.

[...] Jest to skrajnie niedoborowa rozpiska. Poza tym produkty wrzucaj przed obróbką. Ryż preparowany do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa. Wieprzowina, ryby, wołowina, podroby, kasze, ziemniaki, masło, oliwa, olej kokosowy. z tym ryzem pomylka, mial byc normalny bialy ryz, "rozpiska skrajnie niedoborowa" prosze o wyjasnienie czego brakuje

[...] maszynka, nada sie rowniez tak? Byloby szybko, a przedewszystkim zdrowo z od razu podzieleniem na takie 3 etapy gdzie wrzucilbym mieso, warzywa i wegle jakies ziemniaki/ryz/makaron. Nie ma to dzialania podobnego jak do takiego szybkowaru? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/1/2017 6:50:19 PM Szczerze mówiąc nie mam zaufania do plastikowych [...]

Dzisiejsze posiłki 1 warzywa na patelnię -3 jaja + 40g orzechów włoskich 2/3 ryż biały jabłko odżywka białkowa (zapiekanka w piekarniku) 4 spaghetti 5 jajka+olej lniany + warzywa

No cóż, postaram się, ale napisałem już wyżej że musisz w miarę uzupełniać swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. To co tu napiszę (moja dieta) dostosuj sobie ilością tak jak chcesz bo każdy woli jeść inaczej. To jest moja niepełna dieta bo jak sam napisałeś, chcesz taniej :) Śniadanie Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce II [...]

W takim przypadku świetnym rozwiązaniem będą sosy zero. Czyli sosy bez kalorii lub o bardzo niskiej kaloryczności. Nadają potrawom więcej smaku i co najważniejsze, sprawią że danie nie będzie tak bardzo suche i zapychające. Do dań mięsnych/wytrawnych polecam sosy, które nie posiadają prawie wcale kalorii: [...]

Dziś wolne od treningu, choć nie do końca. Kawa na pobudzenie i bieganie na czczo – 40 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 150g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 50g + truskawki 40g + pomidory [...]